오메가 3가 풍부한 식품

카마 코리아: 오메가 3가 풍부한 식품

오메가-3는 몸과 뇌에 줄 수 있는 가장 유익한 지방산입니다. 이 어유는 DHA(docosahexaenoic acid)와 EPA(eicosapentaenoic acid)를 함유한 필수 보충제로, 둘 다 건강한 정신과 신체 발달에 필수적입니다. DHA는 정상적인 뇌 기능 유지에 크게 도움이 되며 EPA는 다양한 심장 질환이 발생하는 것을 방지합니다. 

여기 카마 코리아에서는 다양한 이점 때문에 이 광물의 중요성을 인식하고 있습니다. 이 두 가지 중요한 요소 외에도 이 비타민이 제공하는 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈압 낮추기
  • 심장마비 및 뇌졸중 발생 위험
  • 감소 나쁜 콜레스테롤
  • 심장 합병증이 있는 사람의 심장 사망인한
  • 감소감소 다음으로비정상적인 심장 박동의 가능성 감소 발달
  • 은 동맥에서 플라크의 형성을 늦춥니다.

이러한 이점을 읽은 후 얻을 수 있는 모든 오메가-3 비타민을 섭취해야 한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상의하여 신체에 필요한 양을 확인하는 것이 좋습니다. 

일반적으로 매일 최대 3g의 어유가 안전하지만 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 권장량을 초과하여 복용하면 출혈이 발생할 수 있습니다. 

운 좋게도 이 필수 영양소를 찾기 위해 길고 힘들게 찾을 필요가 없습니다. 예, 오메가-3 어유 보충제를 섭취할 수 있지만 다양한 식품이 동일한 지방산을 제공합니다. 여기 카마 코리아에서 우리가 가장 좋아하는 음식이 있습니다.

고등어

어떤 사람들은 좋은 것은 작은 패키지로 나온다고 합니다. 고등어에 관해서는 이보다 더 정확할 수 없습니다. 이 작은 물고기는 작고 지방이 많으며 오메가-3로 가득 차 있습니다. 뿐만 아니라 다음과 같이 신체에 필수적인 다른 비타민도 갖추고 있습니다.

  • 비타민 B12 – 신경 기능에 필수적인 비타민. 또한을 돕습니다 DNA와 적혈구 생성. 
  • 셀레늄 – 산화적 파괴와 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

고등어의 가장 좋은 점은 최소한의 준비가 필요하고 맛있습니다.프라이팬이물고기를 준비하는 가장 좋은 방법 중 일부에

  • 베이킹
  • 팬은
  • 굽고
  • 구이의해입니다.

이 생선에는 소금에 절인 고등어 한 조각에 4,107mg 또는 3.5온스(100g)당 5,134mg의 오메가-3 함량이 있습니다.

일반적으로 조개류는 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 식품입니다. 건강한 요리를 찾고 있다면 굴이 완벽한 선택입니다. 진미로 간주되고 오메가-3 지방산을 포함하는 것 외에도 이 조개에는 다음과 같은 수많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

  • 아연 – 면역 체계를 강화하는 필수 영양소. 또한 상처 치유, 세포 성장 및 탄수화물 분해에 도움이 됩니다.
  • 구리 – 이 영양소는 철과 함께 작용합니다. 함께 그들은 혈액 건강을 개선하고 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 비타민 B12.

굴은 또한 최소한의 준비가 필요하며 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 전채 또는 전체 식사로 먹을 수 있습니다. 

이 조개류의 오메가 함량은 6개의 날것 동부 굴에 370mg 또는 3.5온스(100g)당 435mg입니다.

연어

비타민과 미네랄 함량이 높은 음식을 찾는 사람들은 연어 이상을 찾으면 안됩니다. 이 물고기는 몸에 제공하는 영양소가 부족하지 않습니다. 연어에는 오메가-3와 셀레늄 외에도 다음과 같은 비타민이 들어 있습니다.

  • 비타민 D – 이 영양소는 뼈에 필수적입니다. 그것은 신체가 각 뼈를 강화하기 위해 더 많은 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 또한 근육과 치아를 건강하게 유지합니다.
  • 비타민 B – 신체가 제대로 작동하도록 하는 필수 영양소입니다. 또한 신진 대사를 돕고 혈액 세포를 생성하고 피부 세포를 유지합니다. 

연어와 다른 기름진 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 치매, 우울증 및 다양한 심장병과 같은 질병에 걸릴 위험이 낮다는 것이 입증되었습니다. 

연어는 조리된 연어 필레 절반에 4,123mg 또는 3.5온스(100g)에 2,260mg의 오메가-3를 함유하고 있습니다.

정어리 정어리

는 많은 양의 영양소를 함유하고 있기 때문에 작은 모양에 속지 마십시오. 이 작은 물고기에는 신체가 매일 필요로 하는 모든 필수 영양소가 들어 있습니다. 여기에는 비타민 B12, 셀레늄, 비타민 D 및 물론 오메가-3가 포함됩니다. 

정어리는 크기가 작기 때문에 먹기가 매우 쉽습니다. 또한 한입에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 전체 영양상의 이점을 얻을 수 있기 때문입니다. 

이 음식은 일반적으로 통조림으로 제공되며 통조림 정어리 1컵당 오메가-3 함량이 2,205mg입니다. 

대구 간유

요리라기보다는 보충제로 여겨지지만 대구 간유는 하루에 신체가 필요로 하는 오메가-3 함량을 제공합니다. 이 오일을 한 숟가락만 섭취하면 몸에 다음과 같은 비타민과 미네랄이 제공됩니다.

  • 오메가-3 지방산
  • 비타민 D
  • 비타민 A – 면역 체계를 강화하는 필수 영양소. 또한 어두운 환경에서 시야를 선명하게 합니다.

대구 간유를 한 스푼 이상 섭취하지 않도록 주의하십시오. 비타민을 너무 많이 섭취하면 신체에 다음과 같은 몇 가지 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 현기증
  • 메스꺼움
  • 두통
  • 혼수 상태

이 제품에는 스푼당 2,682mg의 오메가 함량이 있습니다.

청어

청어는 일반적으로 정어리로 오인됩니다. 그들은 Clupeidae와 같은 가족에 있지만 서로 완전히 다릅니다. 가장 큰 차이점 중 하나는 청어가 정어리보다 훨씬 커서 오메가 3 함량이 더 높다는 것입니다. 

이 생선에 들어 있는 다른 비타민으로는 비타민 B12, 셀레늄 및 비타민 D가 있습니다. 청어는 일반적으로 캔에 담아 제공되지만 냉 훈제 및 절임과 같은 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 

청어는 중간 필레당 946mg의 오메가 함량을 가지고 있습니다.

멸치

이 목록에 있는 모든 생선 중에서 가장 작은 생선일 수 있지만 다양한 방법으로 제공될 수 있으며 그 중 하나는 피자 토핑입니다. 멸치는 일반적으로 전체 맛에 감칠맛을 더하기 위해 접시에 포함됩니다. 

이 작은 물고기는 강한 풍미를 가지고 있어 우스터셔 및 시저 샐러드 드레싱과 같은 다양한 소스에 많이 사용됩니다.

오메가-3 외에도 멸치는 다음과 같은 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

  • 칼슘 – 강한 뼈를 유지하는 역할을 하는 미네랄. 또한 신경, 근육 및 심장이 제대로 기능하도록 돕습니다.
  • 나이아신 – 이 영양소는 신진대사를 돕습니다. 또한 소화기 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

멸치는 일반적으로 캔으로 제공되며 캔당 오메가 3 함량이 951mg입니다.

캐비아

캐비아는 세계에서 가장 가치 있는 진미 중 하나입니다. 이 귀중한 어란을 채취하는 과정에는 많은 시간과 노력이 필요하기 때문에 값이 싼 것이 아닙니다. 그런 다음 스프레드 또는 장식으로 제공됩니다. 

비싸긴 하지만 맛과 영양면에서 부족하지 않습니다. 오메가 3 지방산을 제외하고 이 요리에서 찾을 수 있는 비타민 중 하나는 콜린입니다. 이것은 기분, 기억 및 근육 조절을 조절하는 역할을 하는 영양소입니다. 캐비어에는 큰 스푼당 1,086mg의 오메가 함량이 있습니다.

호두

해산물과 달리 호두는 오메가-3 함량이 높습니다. 그 외에도 이 견과류에는 신체에 필요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 E – 이 영양소는 면역 체계를 강화하고 다양한 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 암에 걸릴 확률도 줄어듭니다.
  • 망간 – 이 미네랄은 신체가 혈액 응고 인자, 뼈 및 결합 조직을 형성하는 데 도움이 됩니다.
  • 페놀 산화 방지제 – 산화 방지제는 자유 라디칼이 신체의 다른 분자와 상호 작용하는 것을 방지합니다. 이것은 다양한 질병과 신체 손상을 예방합니다.
  • 섬유질 – 음식을 더 쉽게 소화하여 대변을 쉽게 통과할 수 있도록 하기 때문에 소화에 중요합니다.

호두에는 온스당 2,570mg의 오메가 3 함량이 있습니다.

대두

대두는 식물성 단백질의 좋은 공급원이기 때문에 완전채식 공동체 사이에서 인기가 있습니다. 이 콩에 포함되어야 하는 기타 영양소: 

  • 리보플라빈 – 비타민 B라고도 하는 이 비타민은 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
  • 엽산 – 일반적으로 비타민 B-9로 알려진 엽산은 건강한 적혈구를 만드는 역할을 합니다. 
  • 비타민 K – 이 비타민은 다양한 단백질을 만들고 뼈를 만드는 데 도움을 줍니다.
  • 칼륨 – 이 전해질은 신경이 제대로 기능하도록 돕고 심장 박동을 조절하는 역할을 합니다. 

콩에는 1/2컵에 670mg의 오메가-3 함량이 있습니다. 

건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하려면 오메가 3가 풍부한 이러한 다양한 식품을 포함하십시오. 이 영양소는 면역 체계를 강화하여 다양한 질병과 질병을 물리칠 수 있도록 도와줍니다. 오메가-3 보충제를 찾고 계시다면 저희 웹사이트에서 저희 매장을 확인하세요.

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