비타민 101

Kama Korea: Vitamins 101

비타민과 보충제의 세계에 대해 더 알고 싶으. 여기 카마 코리아는 이 분야를 전문으로 하며 귀하가 건강의 주인이 될 수 있도록 지식을 공유하고자 합니다. 

기본 정의에서 모든 유형에 이르기까지 이 101에서 모든 것을 다룰 것입니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 비타민에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 비타민

이란 무엇입니까?

비타민은 각각 신체에서 중요한 역할을 하는 유기 화합물입니다. 이러한 역할에는 면역 체계 강화, 신체에 적절한 영양 공급, 소화 시스템 정화 및 기타 여러 가지가 포함됩니다. 이러한 물질 그룹은 인체의 다양한 세포의 성장과 발달에도 중요합니다. 

그들은 그것을 포함하는 다른 영양가있는 음식을 먹거나 보충제로 섭취 할 수있는 자연적인 방법으로 얻을 수 있습니다. 인체에 적절한 양의 비타민을 공급하지 않으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

비타민의 종류 비타민

이 체내에서 용해되는 두 가지 방법이 있습니다. 이들은 :

지용성

비타민비타민이유형은 간에서 몸의 지방 조직 내부에 저장됩니다. 이러한 비타민의 비축량은 체내에서 며칠 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 

지방에 용해되는 비타민은 다음과 같습니다.

  • 비타민 A
  • 비타민 D
  • 비타민 E
  • 비타민 K.

신체는 장을 통해 식이 지방의 도움으로 지용성 비타민을 흡수합니다.

수용성 비타민 지용성 비타민

과 달리 수용성 비타민은 체내에 저장되지 않습니다. 또한 너무 오랫동안 체내에 머물 수 없으며 요로를 통해 배출됩니다. 

이 유형에는 모든 비타민 B와 비타민 C가 포함됩니다. 

13가지 필수 비타민13가지 필수 비타민

신체가 최상의 상태를 유지하고 제대로 기능하려면 총이 필요합니다. 이들은 :

비타민 A

비타민 A는 지용성 비타민이며 다른 질병과 감염에 대한 신체의 싸움을 도울 수 있습니다. 이 특정 비타민의 다른 화학명은 레티놀, 레티날 및 4가지 카로티노이드를 포함합니다.

면역 체계를 강화하는 것 외에도 이 비타민은 눈 건강에 필수적이며 다음의 형성 및 유지에 도움이 됩니다.

  • 건강한 치아
  • 연조직
  • 피부
  • 점막.

매일 권장량의 비타민 A를 섭취하면 어두운 곳에서 시력이 향상되는 이점이 있습니다. 그러나 신체에 이 물질이 부족하면 야맹증과 각화연화증(keratomalacia)이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 장애로 인해 눈이 흐려집니다.

비타민 A를 늘리고 싶다면 식단에 다음 식품을 포함하십시오.

  • 당근
  • 브로콜리
  • 대구 간유
  • 고구마
  • 시금치
  • 케일
  • 호박
  • 치즈
  • 계란
  • 우유.

비타민 B1

티아민이라고도 하는 이 비타민은 혈당을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 생성하는 데 필수적입니다. 또한 신체가 섭취한 음식의 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물은 신체의 연료로 변하기 때문에 필수 유기 화합물이므로 임산부와 모유 수유 중인 여성이 이를 충분히 섭취해야 합니다. 

비타민 B1은 또한 심장 기능과 건강한 신경 세포를 조절하는 역할을 합니다. 

상태를이비타민의 부족과 같은 질병으로 이어질 수 점점

각기

그 방지 기능에 대한 신체가 제대로심각한 건강 없습니다.이것의 주요 원인은 티아민 결핍입니다. 이 장애에는 습성 각기병과 건성 각기병의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

습한 각기병은 주로 심혈관계를 표적으로 합니다. 그것은 조직에 나쁜 순환과 체액 축적을 유발합니다.

반면에 건조한 각기차는 주로 신경계에 영향을 미칩니다. 이것은 신체의 신경을 악화시킵니다. 그러면 결국 반사와 근육 조절의 상실로 이어질 것입니다.

베르니케-코르사코프 증후군

베르니케-코르사코프 증후군 또는 WKS는 신경퇴행성 장애입니다. 티아민 결핍 외에도 과음, 위 수술, 암 및 심각한 장 문제와 같은 이 질병의 많은 원인이 있습니다. 

이 질병의 증상은 다음과 같습니다.

  • 복시
  • 혼돈
  • 걷기 어려움
  • 비자발적 움직임.

비타민 B1의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 돼지고기
  • 시리얼 곡물
  • 전체 곡물
  • 감자
  • 아스파라거스
  • 오렌지
  • 계란.

비타민 B2

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 신체 세포의 발달을 돕는 필수 영양소입니다. 또한 음식을 연료나 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 체내에 비타민 B2가 부족하면 입술이 붓고 입 안이 갈라지는 등의 효과가 나타납니다.

비타민 B2는 다음 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 요구르트
  • 코티지 치즈
  • 우유
  • 계란
  • 녹두
  • 생선.

비타민 B3

또 다른 수용성 유형인 비타민 B3 또는 니아신은 피부와 세포의 성장과 유지를 돕습니다. 이 비타민이 결핍된 신체는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.장애

  • 설사 
  • 피부 변화.

이 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 연어
  • 쇠고기
  • 참치
  • 닭고기
  • 달걀
  • 잎이 많은 채소.

비타민 B5

비타민 B5 또는 판토텐산은 에너지 생성과 호르몬 생성을 돕습니다. 신체에 이 비타민이 부족하면 사지(손, 발, 발가락 등)가 저리고 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이 상태는 감각 이상이라고도 합니다.

비타민 B5가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

  • 아보카도
  • 요구르트
  • 고기
  • 통곡물.

비타민 B6

건강한 적혈구의 형성은 인체에서 중요합니다. 고맙게도 비타민 B6 또는 피리독신이 그 일에 도움이 될 것입니다. 몸에 이것이 충분하지 않은 사람들은 빈혈과 말초 신경병증을 유발할 수 있습니다.

이 비타민으로 채워진 일부 식품은 다음과 같습니다.

  • 쇠고기
  • 바나나
  • 병아리콩
  • 스쿼시
  • 너트.

비타민 B7

아마도 비타민 B7의 화학명인 비오틴이 더 익숙할 것입니다. 이 비타민이 케라틴을 생성하기 때문에 일반적으로 샴푸 및 컨디셔너와 관련하여 이것을 듣게 될 것입니다. 이 화합물은 모발 성장을 촉진하고 강화하는 역할을 합니다.

모발에 사용하는 것 외에도 비오틴은 다양한 단백질과 지방의 대사를 돕습니다. 이 비타민이 결핍되면 피부염이라는 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 피부 염증, 붉은 발진, 건조한 피부 및 가려움증을 유발합니다.

일반적으로 다음과 같은 음식에서 이 비타민을 섭취할 수 있습니다.

  • 달걀 노른자
  • 브로콜리
  • 치즈
  • 시금치.

비타민 B9

엽산으로도 알려진 비타민 B9는 DNA와 RNA 생성에 중요한 역할을 합니다. 임산부는 엽산 보충제를 항상 섭취해야 합니다. 이 비타민이 부족하면 척추가 제대로 형성되지 않는 상태인 척추갈림증과 같은 선천적 기형을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 해바라기 씨
  • 녹색 잎이 많은 채소
  • 콩과 식물
  • 완두콩
  • 강화 곡물 제품.

비타민 B12

비타민 B12는 신진대사를 돕고 적혈구를 형성하며 건강한 신경계를 유지하는 등 여러 면에서 신체를 돕습니다. 이 비타민이 부족한 신체는 빈혈과 신경학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 

이 비타민은 다음을 통해 얻을 수 있습니다.

  • 생선
  • 가금류
  • 달걀
  • 고기
  • 조개.

비타민 C

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 사람들이 알고 있는 가장 흔한 비타민 중 하나입니다. 그것의 주요 목적은 다양한 질병을 물리칠 수 있는 면역력을 높이는 것입니다. 또한 천연 항산화제이며 철분 흡수를 돕습니다. 이 비타민 수치가 낮으면 잇몸 출혈과 치아 상실로 이어질 수 있습니다.

비타민 C는 주로 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 

비타민 D

인체는 햇빛을 받으면 자연적으로 비타민 D를 생성하므로 햇빛 비타민이라고도 합니다. 이것은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 중요합니다. 

비타민 D가 부족하면 구루병과 골연화증이 발생합니다. 이 두 가지 장애로 인해 뼈가 부드러워지고 약해집니다.

태양 외에도 이 비타민의 다른 공급원은 다음과 같습니다.

  • 지방이 많은 생선
  • 버섯
  • 계란
  • 쇠고기.

비타민 E

비타민 E는 토코페롤이라고도 알려진 천연 항산화제입니다. 이 비타민은 신체의 적혈구 형성에 중요합니다. 그것은 또한 부기와 다른 질병의 가능성을 증가시키는 문제인 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다.

신체에 비타민 E가 부족하면 신생아에서 용혈성 빈혈이라는 희귀한 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 이 장애는 신체의 적혈구가 형성되는 것보다 더 빨리 파괴됨을 의미합니다. 

이 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 녹색 잎 채소
  • 키위
  • 아몬드
  • 계란
  • 견과류
  • 밀 세균
  • 식물성 기름.

비타민 K

비타민 K 또는 필로퀴논은 특히 상처와 관련하여 신체에 필수적입니다. 이 비타민이 없으면 혈액이 응고될 수 없으므로 응고할 수 없습니다. 이러한 유형의 비타민이 결핍된 신체는 출혈 체질이라는 의학적 상태로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 몸이 쉽게 피가 나거나 멍이 드는 경향이 있음을 의미합니다. 

비타민 K는 다음과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

  • 파슬리
  • 무화과
  • 낫토
  • 녹색 잎 채소
  • 호박.

비타민에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다. 이러한 영양소는 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 자연적으로 얻을 수 있습니다. 그러나 현재 식단을 통해 이러한 비타민을 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 보충제를 받을 자격이 있는지 의사와 상담하십시오.

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